اگر سر و صداي خر و پف هاي شما آسايش اعضاي خانواده تان را به هم ريخته و خواب راحت را از چشم آنها گرفته، بايد براي رفع اين عادت خود سريع دست به کار شويد. يکي از بهترين کارهايي که مي توانيد انجام دهيد اين است که در عادت خواب خود تغييراتي به وجود آوريد. حالا، در نقطه سر خط امروز به چند مورد از اين راه ها اشاره مي کنيم:
1) رختخواب خود را مکاني رويايي براي خواب بدانيد و کليه وسايل راحتي آن از جمله تشک، بالش و ملحفه هاي تميز را فراهم آوريد.
2) اتاق خوابي تاريک و ساکت انتخاب کنيد.
3) از گرم کردن يا سرد نگاه داشتن زياده از حد اتاق پرهيز کنيد و تا جاي ممکن هواي معتدل براي آن فراهم آوريد.
4) اگر هواي حاکم بر اتاق شما خشک است، رطوبت را به آن هديه دهيد.
5) خواب برنامه ريزي شده اي داشته باشيد به اين شکل که خود را عادت دهيد راس يک زمان مقرر يا در حدود آن به رختخواب برويد.
6) رختخواب را فقط مکاني براي خوابيدن بدانيد نه اين که به صورتحساب هايتان برسيد، چک ها را بررسي کنيد يا حتي تلويزيون تماشا کنيد. به خاطر داشته باشيد که رختخواب جاي خواب است نه کار.
7) با شکم خيلي سير يا خيلي گرسنه نخوابيد چرا که هر دوي آنها در خوابتان اختلال ايجاد مي کند.
8) از مصرف زياده حد کافئين در طول روز پرهيز کنيد. خوب است بدانيد که فقط اين طور نيست که قبل خواب کافئين نخوريد بلکه مصرف زياده از حد آن در طول روز نيز در خواب اختلال ايجاد مي کند.
9) موقعي که خيلي خسته هستيد به رختخواب برويد حتي اگر فعاليت چنداني هم در طول روز نداشته ايد مي توانيد پيش از خواب کمي ورزش کنيد.
10) يک يا دو ساعت قبل از خواب يک دوش آب گرم بگيريد. اين کار باعث آرامشتان شده و از بدخوابي و خروپف نيز جلوگيري مي کند.
11) اگر 30 دقيقه در رختخواب غلت زديد، اما خواب به چشمتان نيامد، به جاي تلاش بي فايده از جا بلند شويد، کمي در خانه قدم بزنيد يا مطالعه کنيد و بعد از احساس خواب به رختخواب بازگرديد.
12) براي تهيه لوازم خواب به نکات طبي آن نيز توجه کنيد، به عنوان مثال تشک هايي که براساس استاندارد ساخته شده باشند، به خواب بهتر و آرامتر کمک مي کنند.
↓ تبلیغ های جدید و روز برای شما ↓
| 
دفتر
يادبود
لينک باکس
طنز و سرگرمی
ارسال این مطلب به یک دوست
